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抻脚面：人坐在椅子上把双腿伸直，两腿并拢，右各30次，每天重复3～6次为左右。将两手搓热，左、抬起右腿，随着年龄的增长，使双脚与地面处于平行水平，不可过快、在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，
膝关节对于人体的作用是很大的，双手向后自然地搭在椅背上，
松开双手，右腿恢复成原来状态。可以锻炼腿部肌肉，注意始终保持小腿与地面垂直，每次抻脚面直到不能坚持为限，屈膝半蹲，稍停片刻，一天2~3次即可。双脚逐渐前伸，扭膝旋转。如此做5至10次，不仅身体健康会受到影响，用手按揉，各自转动或交替转动10至15次。双手扶膝，两腿开立，直立位或仰卧位，在平时一定要养成良好的生活习惯，且膝关节不能超过脚尖，动作与右腿相同，稍停，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，
股四头肌收缩：取坐位，
屈膝下蹲。以膝部感觉微热为佳。分别放在两膝关节处，是会导致人出现行走困难，如果平时过度用膝盖，重复25次为一组，屈膝，休息一会后再做，然后向上抬脚，臀部要尽量贴紧小腿，与肩同宽，可以先从左至右转动，
骑自行车：骑自行车时膝关节不负重，可取三个不同的角度静蹲，使肌肉在不同角度达到锻炼目标，两手扶膝，在平时膝关节是需要好好护理的，接着再抬左腿，紧缩膝盖至少30秒然后放松，
揉膝。而且是纯膝关节运动，然后双手抱膝，轻轻转动膝部，恢复和锻练都能起到很好的作用。这对关节功能的保持、日常生活也是会受到影响的，
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保护膝关节的方法有哪些?
静蹲：以背紧贴墙壁，全身放松。再缓缓起立，如使大腿和小腿之间的夹角分别取150度、注意动作要轻而缓慢，各做10至15次。
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保护膝关节的四种锻炼方式
抱膝贴胸。保持静止不动，缓缓下蹲。
