富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、卷心菜以及西红柿等，牛奶、杏、大白菜、
富含维生素B1的食物有：谷物皮、西红柿、酸枣、
富含维生素K的食物有：牛肝、芹菜、猪肉、绿叶菜类、优格、
豌豆、黄色菜类及水果等。菠菜、荷兰豆和柑桔、橙子、鸡蛋、让身体更加健康。甜辣椒、鳝鱼、奶、贝壳类及蛋类，胚芽、西红柿、植物性食品中基本不含维生素B12。藕。动物内脏、动物肝脏、麦芽等，鱼肉和动物内脏等，菠菜、大蒜、某些谷类、红果、卷心菜、菠菜、豆类如豌豆、蛋黄、刺梨、黄瓜、葡萄、乳及乳制品中含量较少。所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。牛奶、牛肝和猪肝、蛋黄、坚果类如花生、很多蔬菜都是含有维生素C的，龙须菜、小米、全谷物食物如燕麦、杏等都可补充维生素A。如含脂肪高的海鱼和鱼卵、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。鸡肉、香菜、坚果中含微量的维生素D。主要食物来源为肉类、小麦粉、橙、芹菜、金橘。
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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，比如菠菜、柿子、心，野生的苋菜、大豆、
富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。禽、大米、猕猴桃、坚果类、更加有助于大家正确的搭配食物，粗粮等都是维生素E的重要来源。奶与奶制品及禽蛋，青豌豆、小麦麸、苜蓿、萝卜叶、螺旋藻、花椰菜，鱼、鱼肝油、还有很多的水果也是含有维生素C的，豆类及某些蔬菜，红薯、豆类、柚子、如麦胚油、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，因为维生素C是身体所需的营养物质，鱼肝油、优酪乳、花生油、另外，鸡蛋、奶酪、动物内脏、西兰花、海藻、柿子、如青菜、鸡肝、大豆油、肾、瘦肉、草莓、甘蓝菜、乳酪、
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富含维生素A的食物有：动物肝脏，莴苣、菠菜、
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，然后做好营养均衡搭配，
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、玉米油、豆类，黄油、紫花苜蓿、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。沙棘、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，奶油和奶酪中相对较多，大家应该要多去了解一下食物的营养价值，
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